Tidspunkt: 17- 27. januar
Mål: Et opphold som skal øke løpegleden, knytte nye bekjentskaper og gi deltagerne økt kompetanse til å både planlegge og gjennomføre løpetrening på en god måte i hverdagen.
Transport:
Tur-retur Flyplassen
Tilbud:
2-4 daglige økter. Mulighet for fysioterapikonsultasjon/ behandling ved behov. Massør vil også være til stede.
Målgruppe: Mosjonister i alle aldre som løper eller trener 2- 4 økter i uka eller mer.
Før oppholdet har vi følgende til rabattert pris:
- Testing av løpeform ved Levvel, laktatprofil evt. VO2max,
- Fysioterapi, løpsanalyse og gjennomgang av styrketrening.
- Oppfølgning på trening i forkant og etterkant av oppholdet om ønskelig (digital oppfølgning også mulig).
Pris:
- 1 per bungalow 24900,-
- 2 per bungalow 20900,-
Aktivitetsplan:
| Dag | Økt 1 : 07.00 | økt 2: 10.00 | økt 3: 16:00 | økt 4: 17.45 |
Dag 1 (17.01) | Reise | Reise | Rolig bli kjent økt 30-45min | Gjennomgang av opphold og bli kjent |
Dag 2 (18.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Rolig løp med litt hurtighet 50- 60 min | Workshop Terrengløping 50-60min | Foredrag Intensitetsstyring basert på puls og følelse |
Dag 3 (19.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Intervall: 5-7 x 4min, 90 sek pause Flatt terreng | løp kupert + bevegelighet 45- 60min | Sosialt møte før middag |
Dag 4 (20.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Langtur i fjellet bak resorten 90 min | Workshop styrketrening for løping. Instruksjon og praksis. 45-60min | Foredrag, skadeforebygging og treningsplanlegging |
Dag 5 (21.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Rolig løp med litt spenst 50- 60 min | løp + bevegelighet/ balanse 45-60min | Sosialt møte før middag |
Dag 6 (22.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Intervall i fjellterreng 4-5×5 min opp 4-5x3min ned 60min | kort løp + styrke mage/ rygg 45 min | Foredrag Konkurranseforberedelse/ motivasjon |
Dag 7 (23.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Langtur i fjellet bak resorten 90 min | Løp og aquagym | Sosialt møte før middag |
Dag 8 (24.01) | Kort jogg med tøyning før frokost 25-30min | Reise | Reise | Reise |
Måltider
- Frokost: kl. 8-9
- Lunsj: kl. 12-13
- Middag: Valgfritt fra kl. 18:30
Foredrag:
- Treningslære med fokus på løping
- Treningsplanlegging
- Løpeteknikk i ulikt terreng ( workshop)
- Skadeforebyggende/ prestasjonsfremmende trening (workshop)
- Konkurranseforberedelse/ motivasjon
Alle økter er valgfrie
Det legges opp til et tempo som oppleves behagelig og intervallene skal være kontrollerte.
Langturene i fjellet blir i nærheten av resorten slik at det alltid er mulig å snu om man føler det blir for langt eller for høyt tempo. Alt av trening foregår på resorten og det vil bare være oss som er på løpereise som er tilstede under oppholdet.
Anbefalt utstyr
- Løpesko for både asfalt og terreng, kanskje også sko med lavere profil som kan brukes ved styrketrening.
- Løpebelte ( til å ha rundt livet) som kan inneholde telefon og nøkler anbefales
- Løpesekk med lommer til flasker anbefales til langturene.
- Gode sokker som sitter godt og ikke gir gnagsår (det er noe grus og løs stein på Gran Canaria).
